Cara Menerapkan Metode Jalan Kaki 6-6-6, Metode Olahraga Simpel yang Bisa Bantu Turun BB Cepat!

Ketika membahas mengenai menurunkan berat badan, kebanyakan orang akan membayangkan tentang pola diet ketat dan latihan fisik intensif. Padahal, sebenarnya ada banyak metode olahraga lain yang lebih ringan tapi efektif dalam membantu kesuksesan program penurunan berat badan (BB). Salah satunya adalah metode jalan kaki 6 6 6 , metode olahraga yang belakangan ini hypedi kalangan anak muda, khususnya para peserta diet dan penganut gaya hidup sehat.

Tapi sebenarnya apa itu metode jalan kaki 6 6 6 ini dan bagaimana aplikasinya?

Pada kesempatan kali ini, kami akan mengajak kamu untuk berkenalan lebih dekat dengan metode olahraga yang satu ini. Penasaran?

Cek ulasan lengkap yang sudah kami rangkum di bawah ini!

Apa Itu Metode Jalan Kaki 6 6 6?

Berdasarkan lansiran dari laman Healthline, metode jalan kaki 6 6 6 adalah metode olahraga berupa jalan kaki selama 60 menit yang dilakukan pada pukul 6 pagi atau 6 sore. Metode ini juga mencangkup proses pemanasan dan pendinginan masing masing selama 6 menit.

Dengan menerapkan metode olahraga ini, kamu akan bisa memenuhi frekuensi ideal olahraga menurut WHO (World Health Organization), yaitu 150 menit per minggu.

Seberapa Efektif Jalan Kaki Metode 6 6 6 Ini Menurunkan BB?

Meskipun metode 6 6 6 ini memiliki konsep yang sederhana, tapi hasil yang ditawarkan dari metode olahraga ini termasuk sangat efektif. Melansir dari berbagai sumber kesehatan, disebutkan bahwa berjalan kaki selama 1 jam bisa membakar sebanyak rata-rata 200-300 kalori.

Selain itu, ada cukup banyak testimoni terkait dengan keefektifan metode ini. Salah satunya datang dari seorang influencerbernama Claire Spencer. Ia membagikan video di akun TikTok – nya yang mengungkap bagaimana ia menurunkan berat badannya secara drastis. Bukan hanya beberapa kilogram, tapi hingga 38 kilogram.

Dalam salah satu video yang diunggahnya, ia mengungkap bahwa rahasia turun berat badannya adalah dengan menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas olahraganya.

“It’s not all pumping iron, doing lunges, squats for England, crunches. “Do you know what is really simple, really effective and free? Walking”

(Bukan angkat beban, lunge, squat atau crunch. Tahukan kamu yang simpel efektif dan gratis (dalam menurunkan BB), itu adalah jalan kaki. Ucap wanita berusia 44 tahun tersebut.

Manfaat Kesehatan Olahraga Jalan Kaki 6-6-6

Selain efektif dalam menurunkan berat badan, metode jalan kaki 6 6 6 juga menyimpan berbagai manfaat kesehatan lainnya. Adapun beberapa diantaranya, meliputi:

• Menurunkan tekanan darah dan memperbaiki sirkulasi darah, sehingga meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
• Menurunkan kadar kortisol, sehingga tubuh menjadi lebih rileks dan menurunkan tingkat stress.
• Memperbaiki kualitas tidur.
• Meningkatkan fungsi kognitif seperti daya ingat dan nalar, sehingga potensi Demensia lebih rendah.
• Memperkuat tulang.

Bagaimana Menerapkan Metode Jalan Kaki 6 6 6?

Menerapkan metode jalan kaki 6 6 6 sebagai rutinitas olahraga sebenarnya bukan perkara rumit. Di sini, ada tiga bagian penting dari metode olahraga ini, yaitu pemanasan, jalan dan pendinginan.

1. Pemanasan Selama 6 Menit

Sebelum mulai mencoba rutinitas jalan kaki ini, pastikan untuk melakukan pemanasan ringan terlebih dahulu selama 6 menit. Bagian ini sangat penting guna mempersiapkan otot dan persendianmu  sebelum mulai berjalan.

Selain itu, pemanasan ini juga bisa membantu meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan sistem kardiovaskular agar bisa berjalan kaki dengan lebih efektif.

Adapun beberapa contoh pemanasan simpel yang bisa kamu coba, antara lain:

• Peregangan tangan – memutar lengan ke arah depan dan ke belakang.
• Peregangan leher – menundukkan kepala, menadahkan kepala dan menolehkan kepala ke arah kiri dan kanan.
• Peregangan kaki – memutar pergelangan kaki ke bagian dalam dan luar.

2. Jalan Kaki Selama 1 Jam

Setelah selesai dengan pemanasan, kamu bisa masuk ke inti dari metode olahraga ini, yaitu berjalan kaki selama 1 jam. Di sini, kamu bisa mempertimbangkan untuk berjalan pada jam 6 pagi atau 6 sore.

Jika kamu terkendala waktu, sehingga tidak bisa melakukan rutinitas jalan kaki ini selama 1 jam penuh. Kamu juga bisa membaginya menjadi dua sesi, yaitu 30 menit pada jam 6 pagi dan 30 menit pada jam 6 sore.

3. Pendinginan Selama 6 Menit

Yang terakhir adalah pendinginan. Setelah menyelesaikan sesi jalan kaki selama 1 jam, kamu bisa beralih ke tahap pendinginan. Di bagian ini, kamu bisa melakukan pendinginan dengan berjalan dalam tempo lebih lambat selama 6 menit sebelum berhenti. Pendinginan ini ditujukan untuk mengembalikan detak jantung ke ritme normal, penyesuaian kembali suhu tubuh dan pengeluaran racun dari otot.

Singkatnya, metode jalan kaki 6 6 6 ini bisa jadi solusi sederhana tapi efektif bagi kamu “para pejuang diet” dalam menurunkan berat badan. Tidak perlu membership gym atau alat olahraga khusus, cukup mulai jadikan rutinitas jalan kaki 6 6 6 ini sebagai bagian gaya hidupmu dan kamu akan rasakan sendiri hasilnya. Gimana?

Tertarik mencoba metode olahraga ini?