Coba 4 Pose Yoga Ini untuk Bikin Tidur Jadi Lebih Nyenyak

Siapa yang sering merasa susah tidur? Kita semua pasti pernah mengalami malam-malam tanpa tidur yang nyenyak. Nah, kali ini kita akan membahas bagaimana yoga bisa jadi solusi untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Yuk, kita simak beberapa gerakan yoga yang bisa membantu kita tidur lebih nyenyak!

Kenapa Tidur itu Penting?

Sebelum kita masuk ke gerakan yoga, mari kita bahas dulu pentingnya tidur yang berkualitas. Beauties, tidur yang cukup bisa meningkatkan konsentrasi, suasana hati, dan bahkan kesehatan fisik kita. Jadi, jangan sepelekan waktu tidur, ya! Jika kita sering begadang, bisa jadi kita akan merasa lelah dan tidak berenergi di keesokan harinya. Nah, di sinilah yoga bisa menjadi teman baik kita.

Melansir dari Eat This, yoga bukan hanya tentang peregangan atau gerakan tubuh. Ini adalah praktik yang menghubungkan tubuh, pikiran, dan jiwa. Beberapa gerakan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh rileks, yang sangat penting untuk tidur yang berkualitas.

Pose Anak (Balasana)

Salah satu pose yang paling sederhana tapi sangat efektif adalah Pose Anak. Caranya mudah, Beauties! Duduklah dengan lutut terbuka, kemudian bungkukkan badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai.

Tangan bisa diletakkan di depan atau di samping tubuh. Pose ini tidak hanya membuat punggung rileks, tetapi juga membantu menenangkan pikiran. Lakukan selama 1-3 menit, dan rasakan ketenangan yang datang!

Pose Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)

Selanjutnya, ada Pose Kucing dan Sapi yang sangat bagus untuk meredakan ketegangan di punggung dan leher. Mulailah dalam posisi merangkak. Saat menghirup, angkat kepala dan dada sambil membiarkan perut jatuh (pose sapi). Saat mengeluarkan napas, lengkungkan punggung ke atas dan turunkan kepala (pose kucing). Ulangi gerakan ini beberapa kali dan rasakan betapa rileksnya tubuhmu.

Pose Berbaring di Kaki (Viparita Karani)

Pose ini adalah favorit banyak orang! Untuk melakukan Viparita Karani, cukup berbaring telentang dan angkat kaki ke dinding. Biarkan tubuhmu rileks di lantai dan tahan pose ini selama 5-15 menit. Pose ini membantu mengalirkan darah kembali ke jantung yang sangat menenangkan. Selain itu, ini juga bisa membantu mengurangi kecemasan dan stres setelah seharian beraktivitas.

Pose Savasana

Setelah melakukan beberapa gerakan, jangan lupa untuk melakukan Savasana atau pose mayat. Berbaringlah telentang dengan kaki sedikit terbuka dan tangan di samping tubuh. Tutup mata dan fokus pada napas.

Ini adalah waktu untuk benar-benar melepaskan semua ketegangan. Biarkan diri kamu terbenam dalam ketenangan selama 5-10 menit. Beauties, ini adalah salah satu cara terbaik untuk mempersiapkan diri menuju tidur.

Pentingnya Napas Dalam

Saat melakukan yoga, jangan lupa untuk fokus pada pernapasan. Bernapas dalam dan perlahan dapat membantu menenangkan sistem saraf kita. Cobalah untuk mengatur napas dengan pola inhalasi selama 4 hitungan, tahan selama 4 hitungan, dan keluarkan napas selama 6 hitungan. Lakukan ini beberapa kali selama sesi yoga-mu. Rasakan bagaimana napas yang dalam bisa membawa ketenangan.

Rutinitas Malam yang Menenangkan

Selain melakukan pose yoga, buatlah rutinitas malam yang menenangkan. Matikan gadget satu jam sebelum tidur, dan gunakan waktu itu untuk melakukan yoga atau meditasi. Mungkin Beauties juga bisa membaca buku atau mendengarkan musik lembut. Rutinitas yang konsisten akan membantu tubuhmu mengenali bahwa ini adalah waktu untuk tidur.

Nah, Beauties, itu dia beberapa gerakan yoga yang bisa membantu kita tidur lebih nyenyak. Jangan ragu untuk mencobanya sebelum tidur dan rasakan perbedaannya. Ingat, tidur yang cukup adalah kunci untuk kesehatan fisik dan mental kita. Jadi, mari kita mulai perjalanan menuju tidur yang lebih baik dengan yoga! Selamat berlatih, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!