Ciri Kepribadian Orang yang Tak Bisa Berhenti Main HP di Malam Hari Menurut Psikologi

Seiring perkembangan teknologi, kebutuhan terhadap penggunaan gadget juga semakin tinggi, baik untuk bekerja, bermain game, hingga media sosial. Namun, sayangnya, masih banyak orang yang sulit mengontrol penggunaan gadget. Tidak sedikit orang yang tak bisa berhenti scroll HP di malam hari karena terlalu asyik bermain.

Menggulir layar gadget larut malam bisa membentuk kebiasaan buruk, seperti waktu tidur terganggu. Hal ini bisa terjadi karena pengaruh gadget yang turut mengubah pola hidupmu.

Adapun beberapa ciri orang yang tak bisa berhenti main HP di malam hari menurut psikologi adalah sebagai berikut.

1. Kamu Akan Termotivasi Jika Ada Hadiah yang Menanti

Rutinitas yang melelahkan sepanjang hari mungkin membuatmu menginginkan suatu hadiah. Hal ini yang menjadi alasan kebanyakan orang untuk menggulir layar gadget sampai larut malam sebagai suatu hadiah setelah menjalani hari yang berat.

Kebiasaan main HP untuk melihat sesuatu yang menyenangkan bisa membuatmu beranggapan bahwa setiap hal di media sosial adalah hadiah kecil yang membuatmu merasa bahagia dan ketagihan.

Pada dasarnya, manusia memang relatif lebih suka hadiah instan dibandingkan hasil jangka panjang. Hal ini juga didukung dengan penelitian Pei Yuan Zhang dan Wei Ji Ma (2024) dalam Scientific Reports, bahwa orang yang lebih fokus pada kenikmatan jangka pendek cenderung suka menunda kepentingan lain, seperti menunda waktu tidur.

Kamu bisa mengatasi kebiasaan menggulir layar ini dengan menentukan batas waktu bermain HP setiap malam, misalnya pukul 10 malam. Setelah itu, atur aplikasi yang sering kamu buka untuk menonaktifkan notifikasi setelah jam malam berakhir.

2. Kamu Sulit Mengendalikan Diri

Kebiasaan menunda waktu tidur demi main HP di malam hari juga menunjukkan bahwa kamu termasuk sosok yang sulit untuk mengendalikan diri. Hal ini juga ditunjukkan dalam penelitian di Sleep Medicine Reviews, bahwa kebiasaan menunda waktu tidur dikaitkan dengan waktu tidur pendek, kualitas tidur buruk, kelelahan parah di siang hari, serta pengendalian diri yang rendah.

Kamu bisa mengurangi kebiasaan scroll HP dengan membentuk rutinitas baru menjelang tidur, seperti mencuci muka, peregangan ringan, membaca buku 10 menit, dan konsisten setiap harinya. Cara ini akan membantumu untuk mengurangi kebiasaan begadang di malam hari.

3. Kamu Termasuk Night Owl

Istilah night owl ditujukan kepada seseorang yang aktif pada malam hari, Kepribadian ini tumbuh seiring kebiasaanmu untuk begadang, main HP di malam hari, dan menunda waktu tidur.

Seseorang yang terbiasa begadang menunjukkan bahwa otaknya masih menyala dan belum siap beristirahat. Di sisi lain, menurut Zhenghao Pu, Leong, Chee, dan Massar (2022) dalam penelitian di SLEEP HEALTH: Journal Of The National Sleep Foundation, pola tidur bisa dipengaruhi oleh dua hal berbeda, yakni kronotipe atau bawaan tubuh dan kebiasaan (bedtime procrastination).

Apabila bawaan tubuh, maka tergantung pada kronotipemu, apakah kamu termasuk morning person yang cepat mengantuk saat malam dan bangun lebih awal, atau night owl yang masih segar malam hari serta susah tidur cepat.

Di sisi lain, jika terbentuk dari kebiasaan, berarti kamu memutuskan untuk menunda waktu tidur untuk bermain HP meski sebenarnya bisa tidur tepat waktu.

4. Kamu Mudah FOMO

Kebiasaan main gadget tengah malam juga membuatmu menjadi seseorang yang mudah FOMO (fear of missing out) atau takut akan kehilangan suatu momen. Kurangnya tidur di malam hari akibat terlalu sering scroll media sosial juga bisa membuatmu lebih sensitif terhadap informasi baru.

Menurut penelitian dalam PLOS One Journal, seseorang yang takut ketinggalan momen (FOMO) serta sifat ketegangan media sosial adalah penyebab dari kurangnya tidur. Kamu bisa mengatasinya dengan menuliskan dua hal kecil yang ingin diketahui keesokan hari. Lalu, cari tahu informasinya ketika jam istirahat siang dan sore. Hal ini akan membantu otakmu lebih tenang dan mengurangi FOMO.

5. Kamu Suka Balas Dendam Berkedok Me Time

Ketika sepanjang hari penuh dengan rutinitas padat dan melelahkan, banyak orang berpikir jika satu-satunya kesempatan yang dimilikinya untuk menenangkan diri adalah malam hari. Pemikiran demikian membuat banyak orang gemar main HP di malam hari seolah-olah sedang me time, padahal balas dendam terhadap waktunya.

Berdasarkan penelitian dalam Behavioral Sleep Medicine Journal, beberapa orang menjadikan rasa stres, kurang waktu luang, dan ingin menenangkan diri sebagai alasan untuk menunda waktu tidur.

Kebiasaan ini bisa membuatmu suka balas dendam terhadap waktu yang berakibat pada jam tidur yang berantakan. Untuk menghindarinya, kamu bisa meluangkan waktu sekitar 20 menit pada awal malam untuk diri sendiri, sehingga bisa menghindari kebiasaan begadang tengah malam.

Itulah sederet ciri orang yang tak bisa berhenti main HP sampai larut malam yang perlu kamu ketahui. Pada dasarnya, terlalu sering begadang bisa mengganggu jam tidur dan berdampak buruk bagi kesehatan, sehingga kamu perlu mengurangi kebiasaan tersebut.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!