Super Sibuk? Ini 7 Olahraga yang Cocok Dilakukan di Rumah

Beauties, tentu sudah paham betul, dong, kalau olahraga itu punya segudang manfaat. Terutama untuk kesehatan jiwa dan raga. Namun sayangnya, kebanyakan orang beralasan tidak bisa menyempatkan diri untuk berolahraga dikarenakan rutinitas yang super padat.

Meskipun olahraga identik dengan kegiatan berkeringat yang dilakukan di luar rumah akan tetapi ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan dari rumah. Bahkan kegiatan olahraga di rumah ini dapat kamu lakukan tanpa alat.

Ditambah lagi, olahraga di rumah ini sama efektifnya seperti berolahraga di luar rumah. Jadi, enggak ada alasan lagi untuk bermalas-malasan dalam berolahraga, dong, Beauties?

Apa saja 7 olahraga yang cocok meski dilakukan di rumah saja? Dirangkum dari berbagai sumber, simak ulasan selengkapnya berikut ini, yuk!

Berjalan-jalan

Olahraga di rumah yang pertama ini sederhana sekali. Dikutip dari Kemenkes RI, kegiatan berjalan tidak harus dilakukan di luar rumah. Sehingga kamu bisa berjalan-jalan berkeliling dari ruang tamu sampai ke dapur. Apalagi kegiatan berjalan kaki ini bisa kamu lakukan sambil mendengarkan musik. 

Walaupun kelihatannya berjalan kaki dianggap remeh namun jika dilakukan secara rutin dapat membakar kalori dalam tubuh. Selain itu, berjalan kaki dalam waktu 30 menit bisa melancarkan pencernaan.

Naik Turun Tangga

Kegiatan olahraga di rumah selanjutnya ini bisa dengan naik turun tangga. Mulanya, sih, memang agak lumayan bikin lelah. Namun apabila dibiasakan naik turun tangga, tubuh mulai beradaptasi sehingga tubuh semakin sehat.

Dilansir dari Kemenkes RI, kegiatan naik turun tangga bisa kamu selingi dengan berjalan ataupun sambil berlari, Beauties. Manfaat yang akan dirasakan jika Beauties rutin melakukan naik turun tangga antara lain dapat menguatkan tulang dan otot, mengendalikan gula darah serta mencegah terjadinya stroke.

Jumping Jack

Olahraga di rumah yang satu ini hampir menggerakkan seluruh tubuh bahkan dipercaya bisa menurunkan berat badan. Mengutip dari Kemenkes RI, jumping jack mampu melancarkan aliran darah ke otot.

Gerakan jumping jack dimulai dengan posisi berdiri kaki lurus serta lengan tangan yang membentang. Kemudian, gerakan lompat dan kaki yang direntangkan sesuai dengan lebar pinggul sambil mengangkat tangan di atas kepala. Lalu, gerakan lompat, rapatkan kaki, dan turunkan tangan. Setelah itu, lakukan secara berulang. 

Sit Up

Beauties sudah nggak asing dengan olahraga sit up, kan? Yup! Olahraga ini sering kali menjadi materi saat pelajaran olahraga di sekolah, bukan? Dikutip dari Kemenkes RI, gerakannya yang sederhana efektif membentuk otot perut sehingga lebih kuat.

Pertama, baringkan tubuh Beauties di lantai atau matras. Lalu, lipat lutut serta posisikan kaki sesuai lebar bahu. Pastikan telapak kaki masih menyentuh lantai, ya!

Kemudian, letakkan tangan di depan dada atau di belakang kepala. Lalu, angkat badanmu dari posisi terlentang hingga duduk dengan menggunakan otot perut. Setelah itu, kembali ke posisi awal. Gerakan ini bisa kamu lakukan berulang kali sesuai kemampuan tubuhmu, ya, Beauties!

Squat

Terlalu sering duduk di hadapan laptop bikin punggungmu nyeri? Beauties bisa coba olahraga squat untuk memperkuat bagian tubuh bawah seperti panggul, pinggul, bokong, perut, paha, dan betis.

Gerakan ini dimulai dari berdiri dengan posisi kaki yang dilebarkan lebih dari lebar panggul. Lalu, katupkan tangan di depan dada. Selanjutnya, turunkan posisi tubuh serta lekukan bagian lutut. Dengan posisi tersebut tahan badan selama kurang lebih 5 menit. Kemudian, angkat tubuh kembali ke posisi semula.

Squat memang tampaknya sederhana, ya, Beauties? Tapi manfaat yang akan kamu dapatkan lumayan cukup banyak, lho. Dikutip dari Kemenkes manfaatnya antara lain dapat menguatkan kaki dan punggung.

Push Up

Bagi sebagian orang push up memang sulit dilakukan. Akan tetapi apabila sudah terbiasa dengan gerakan olahraga seperti sit up dan squat, rasanya gerakan push up mudah dilakukan. 

Push up dapat memberikan manfaat yaitu mengencangkan otot tubuh, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan menurunkan berat badan. Nah, untuk mendapatkan hasil yang maksimal Beauties perlu tahu cara gerakan yang benar, nih!

Pertama, tengkurapkan badan ke lantai dengan posisi telapak tangan yang menempel ke lantai atau matras. Lalu, lekukan siku serta turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai secara perlahan serta kembali ke posisi awal. Kemudian, gerakan push up bisa kamu lakukan secara berulang 2-3 kali.

Zumba

Olahraga di rumah yang terakhir ini menjadi kegemaran Beauties yang suka dengan suasana happy saat berolahraga. Yup, zumba merupakan olahraga di rumah yang memadukan antara tarian salsa dengan gerakan aerobik yang diiringi lantunan musik. 

Mengutip dari Kemenkes RI, zumba sangat baik untuk kesehatan tubuh, seperti kesehatan jantung hingga mampu menaikkan mood kamu dalam beraktivitas.

Dari ketujuh olahraga di rumah yang mudah dan hemat dilakukan ini, bikin kamu enggak ada alasan lagi untuk bermalas-malasan, kan? Supaya tidak bosan, Beauties bisa mencoba olahraga di rumah ini secara bergantian, ya!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!