8 Jenis Vitamin yang Dibutuhkan Orang Dewasa dan Rekomendasi Sumber Makanannya

8-jenis-vitamin-yang-dibutuhkan-orang-dewasa-dan-rekomendasi-sumber-makanannya
8 Jenis Vitamin yang Dibutuhkan Orang Dewasa dan Rekomendasi Sumber Makanannya
Share

Share This Post

or copy the link

Kehidupan orang dewasa yang super sibuk butuh asupan vitamin yang cukup untuk jaga kesehatan dan stamina. Konsumsi makanan dengan vitamin cukup, penting banget untuk bantu tubuh lawan penyakit, menambah energi, dan membantu fungsi tubuh. Pastikan asupan vitamin yang pas agar kita tetap sehat dan produktif setiap hari.

Dikutip dari National Institute on Aging ada berbagai jenis vitamin yang membantu menjaga kesehatan, diantaranya vitamin A, B, C, D, E, K, B12, dan folat yang penting banget untuk kesehatan tubuh. Masing-masing punya manfaat khusus yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang, kulit, dan sistem saraf, serta mendukung metabolisme.

Yuk, kita bahas lebih lanjut tentang manfaat tiap vitamin dan sumber makanannya yang kaya vitamin di bawah ini!

1. Vitamin A

Vitamin A/ Foto : Freepik/ Freepik

Vitamin A sangat penting bagi orang dewasa, diantaranya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, kandungan ini penting untuk mereka yang memiliki jadwal padat dan sering terpapar polusi setiap harinya.

Selain itu, vitamin A berperan dalam memperlambat penuaan dini, menjaga kesehatan kulit, mencegah jerawat, dan memperbaiki jaringan kulit yang rusak. Bagi ibu hamil, vitamin A juga membantu pertumbuhan janin lebih sehat.

Sumber makanan yang kaya vitamin A diantaranya adalah wortel, bayam, ubi jalar, hati sapi, minyak ikan, susu, telur, keju, dan sayuran berwarna oranye atau kuning.

2. Vitamin B Complex

Vitamin B Complex/ Foto : Freepik/ Freepik

Vitamin B Complex terdiri dari delapan vitamin B yang berbeda, yang semuanya penting untuk menjaga kesehatan tubuh orang dewasa.

Vitamin B Complex membantu mengubah makanan menjadi energi, mendukung fungsi otak dan sistem saraf, serta memelihara kesehatan kulit, rambut, dan mata. Vitamin B Complex juga penting untuk metabolisme sel dan produksi sel darah merah, yang membantu mencegah anemia dan kelelahan.

Sumber makanan yang kaya vitamin B Complex diantaranya biji-bijian utuh, daging, ikan, unggas, telur, susu, kacang-kacangan, dan sayuran daun hijau.

3. Vitamin C

Vitamin C/ Foto : Freepik/ Freepik

Vitamin C adalah antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan radikal bebas. Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati dan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang tentu sangat bermanfaat bagi orang dewasa dengan jadwal yang padat dan sering berinteraksi dengan banyak orang.

Manfaat lain dari vitamin C ini termasuk mempercepat penyembuhan luka dan menjaga kesehatan gusi. Sumber vitamin C yang bisa kamu konsumsi diantaranya jeruk, kiwi, stroberi, brokoli, paprika merah, mangga, dan pepaya.

4. Vitamin D

Vitamin D/ Foto : Freepik/Azerbaijen_Stokers

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang mudah rapuh dan meningkatkan risiko osteoporosis pada orang dewasa.

Selain itu, vitamin D mendukung fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan, yang membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Vitamin D juga berperan dalam menjaga kesehatan otot dan fungsi jantung.

Sumber vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, hati sapi, keju, telur, dan susu.

5. Vitamin E

Vitamin E/ Foto : Freepik/ Freepik

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Ini penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan kulit tetap sehat. Vitamin E membantu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.

Selain itu, vitamin ini membantu memperbaiki kulit yang rusak dan menjaga kelembapan kulit. Sumber vitamin E termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur, bayam, brokoli, dan alpukat.

6. Vitamin K

Vitamin K/ Foto : Freepik/ Freepik

Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah yang normal serta mencegah pendarahan berlebihan. Kandungan ini juga penting untuk menjaga kesehatan tulang karena membantu mengikat kalsium dalam tulang, yang membantu mencegah osteoporosis.

Vitamin K juga membantu dalam kesehatan jantung dengan mencegah penumpukan kalsium di pembuluh darah. Sumber vitamin K ada di beberapa sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli, serta kubis Brussel, kacang polong, dan produk kedelai yang difermentasi seperti natto.

7. Asam Folat

Asam Folat/ Foto : Freepik/ Freepik

Folat, atau asam folat dalam bentuk sintetisnya, sangat penting untuk sintesis DNA dan pembelahan sel. Ini sangat penting bagi wanita hamil untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin.

Vitamin ini juga mendukung kesehatan otak dan dapat membantu mencegah anemia. Kekurangan folat dapat menyebabkan kelelahan, masalah konsentrasi, dan depresi. Sumber folat termasuk sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan selada, kacang-kacangan, lentil, asparagus, jeruk, dan biji-bijian yang diperkaya.

8. Vitamin B12

Vitamin B12/ Foto : Freepik/ Freepik

Vitamin B12 sangat penting untuk produksi sel darah merah dan menjaga fungsi saraf yang sehat. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, kelelahan, kelemahan, masalah neurologis, dan gangguan kognitif.

Makanan yang mengandung vitamin B12 diantaranya produk hewani seperti daging, ikan, unggas, telur, dan produk susu. 

Beauties, jangan lupa untuk memenuhi sederet vitamin di atas agar tetap sehat ya!

_____ 

Ingin jadi salah satu pembaca yang dapat ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)

0
joy
Joy
0
cong_
Cong.
0
loved
Loved
0
surprised
Surprised
0
unliked
Unliked
0
mad
Mad
8 Jenis Vitamin yang Dibutuhkan Orang Dewasa dan Rekomendasi Sumber Makanannya

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Login

To enjoy Astaga! privileges, log in or create an account now, and it's completely free!

Follow Us