7 Olahraga Low Impact yang Cocok untuk Pemula

Siapa bilang mulai olahraga harus langsung yang berat-berat? Justru, buat kamu yang baru ingin mulai hidup lebih sehat, penting banget untuk pilih jenis olahraga yang ringan dan mudah diikuti. 

Nggak perlu takut capek duluan, karena ada banyak pilihan olahraga low impact yang bisa bantu tubuhmu beradaptasi tanpa bikin kewalahan berlebihan. Yuk, kenali beberapa olahraga yang cocok banget buat pemula, siapa tahu, salah satunya bisa jadi favoritmu!

1. Jalan Kaki

Jangan remehkan kekuatan jalan kaki, Beauties Ini adalah salah satu olahraga paling mudah tapi punya manfaat besar buat kesehatan. Kamu bisa mulai dengan jalan santai keliling kompleks, taman, atau bahkan di mall. Nggak butuh alat khusus, cukup sepatu nyaman dan niat yang konsisten. 

Jalan kaki cocok banget buat pemula karena nggak bikin sendi kaget dan risikonya kecil. Bisa dilakukan pagi hari untuk menyegarkan pikiran atau sore hari sehabis beraktivitas.

Biar makin efektif, menurut Healthline, kamu disarankan untuk jalan dengan postur yang benar: tegakkan kepala, panjangkan punggung, bahu rileks jangan bungkuk, ayunkan tangan secara natural, dan langkahkan kaki dari tumit ke ujung jari.

Manfaat jalan kaki:

• Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru
• Meningkatkan stamina dan energi
• Mengurangi stres dan memperbaiki mood
• Membantu menjaga berat badan
• Memperkuat otot kaki dan sendi secara alami

2. Yoga

Yoga  dapat menjaga keseimbangan antara tubuh dan pikiran lho. Gerakannya juga lembut dan fokus pada pernapasan, jadi cocok buat kamu yang pengen olahraga sambil menenangkan diri. 

Ada banyak jenis yoga, namun menurut Siddhi Yoga, jenis Hatha atau Yin Yoga ideal untuk pemula karena temponya lambat dan gerakannya mudah diikuti. 

Kamu bisa mulai dari rumah pakai video tutorial, atau ikut kelas supaya lebih terarah. Nggak perlu lentur dulu kok, justru yoga bisa bantu kamu jadi lebih lentur dan kuat secara perlahan.

Manfaat yoga:

• Menambah fleksibilitas dan rentang gerak
• Membantu mengurangi stres dan cemas
• Memperbaiki postur tubuh
• Menguatkan otot inti tanpa tekanan berlebih
• Meningkatkan kesadaran dan keseimbangan tubuh

3. Bowling

Siapa sangka main bowling termasuk olahraga? Meskipun terkesan santai, aktivitas ini sebenarnya cukup efektif buat membakar kalori dan melatih koordinasi. 

Gerakannya berulang tapi lembut, sehingga minim risiko cedera dan aman buat sendi. Bowling juga jadi sarana yang menyenangkan untuk aktif tanpa merasa sedang “berolahraga.” 

Apalagi kalau dilakukan bareng teman atau keluarga, olahraga sambil seru-seruan, siapa yang nggak mau? Bonusnya, kamu jadi lebih aktif bergerak tanpa tekanan fisik berlebihan.

Manfaat bowling:

• Membakar kalori secara perlahan
• Melatih koordinasi tangan dan mata
• Menguatkan otot lengan dan kaki
• Menurunkan stres lewat interaksi sosial
• Cocok untuk semua usia dan kondisi fisik

4. Badminton

Badminton nggak harus selalu kompetitif atau cepat, kok! Kalau kamu main dengan tempo santai, olahraga ini tetap tergolong low impact dan aman buat pemula. 

Selain menyenangkan, badminton bantu menggerakkan seluruh tubuh dan melatih konsentrasi. Cukup main beberapa ronde dengan teman atau keluarga di halaman rumah, kamu sudah bisa membakar kalori sambil tertawa-tawa. 

Serunya lagi, kamu nggak akan merasa terbebani karena suasananya seperti main biasa, bukan latihan berat.

Manfaat badminton santai:

• Melatih kelincahan dan refleks tubuh
• Menyehatkan jantung dan paru-paru
• Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan
• Membuat tubuh tetap aktif tanpa beban
• Menumbuhkan semangat lewat permainan sosial

5. Padel

Kalau kamu cari olahraga yang seru, sosial, tapi tetap ramah di tubuh, padel bisa jadi pilihan pas! Olahraga yang lagi hits ini mirip campuran tenis dan squash, dimainkan berpasangan di lapangan tertutup dengan dinding yang bisa dipakai memantulkan bola. 

Padel cocok untuk semua umur dan gampang dipelajari, jadi kamu bisa langsung ikut main bareng teman atau keluarga.

Meskipun nggak se-intens tenis, padel tetap ngasih efek olahraga full-body. Gerakannya dinamis tapi tetap low impact, jadi aman buat sendi. Selain itu, karena dimainkan bareng, suasana mainnya pun asyik dan bikin kamu semangat terus.

Manfaat padel:

• Membakar kalori dan bantu jaga berat badan
• Melatih kekuatan otot, terutama kaki, lengan, dan inti
• Meningkatkan kelincahan, refleks, dan koordinasi
• Baik untuk kesehatan jantung dan kebugaran umum
• Mengurangi stres lewat interaksi sosial dan hormon bahagia

6. Renang

Renang adalah pilihan terbaik buat kamu yang ingin olahraga tapi punya masalah sendi atau sedang pemulihan cedera. Karena dilakukan di air, tubuh terasa ringan dan tekanan pada sendi jadi sangat kecil.

Tapi jangan salah, renang melibatkan hampir semua otot tubuh, dari tangan, kaki, hingga pernapasan. Kamu bisa berenang santai, atau hanya sekadar menggerakkan tubuh di kolam. Yang jelas, aktivitas ini sangat menyegarkan dan menyehatkan.

Manfaat renang:

• Melatih semua otot utama dalam tubuh
• Meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung
• Aman untuk penderita arthritis atau cedera
• Membantu tidur lebih nyenyak
• Meredakan stres dan meningkatkan mood

7. Pilates

Pilates adalah olahraga low impact yang fokus pada kekuatan inti, postur, dan kontrol gerakan tubuh. Cocok banget buat kamu yang ingin tubuh lebih stabil dan seimbang. 

Gerakan Pilates dilakukan perlahan dan penuh kesadaran, sehingga minim risiko cedera. Banyak studio menawarkan kelas untuk pemula, tapi kamu juga bisa latihan sendiri di rumah dengan panduan video. 

Namun, ada juga pilates reformer, sehingga kamu memang harus pergi ke studio pilates, baik ambil kelas sendiri maupun bareng teman-teman.

Manfaat pilates:

• Memperkuat otot inti dan memperbaiki postur
• Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi
• Membantu tubuh jadi lebih stabil dan seimbang
• Mengurangi risiko cedera dalam aktivitas harian
• Membentuk tubuh lebih proporsional secara alami

So, Beauties, tertarik sama jenis olahraga yang mana nih? Yuk, mulai hidup sehat dan bugar dari sekarang dengan olahraga!

—

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beauties? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!