Praktikkan 10 Cara Mudah ini Agar Tidurmu Tetap Pulas Walau Cuaca Panas!

Tidur saat cuaca lagi panas-panasnya memang menyebalkan. Biasanya yang tahu gimana rasanya ada di kondisi seperti ini sih anak kos, terutama mereka yang nggak ada AC atau kipas angin di kamarnya. Meskipun udah buka jendela dan pintu, kadang masih aja panas. Nggak jarang lho mereka sampai rela tidur tanpa baju dan berujung masuk angin di pagi harinya.

Padahal kalau menurut ahli, tidur malam yang nyenyak itu penting banget lho buat menyiapkan fisik dan pikiran keesokan harinya. Kamu pasti pernah deh bangun-bangun malah ngerasa capek banget gara-gara tidurnya nggak nyenyak. Nah, untuk mengatasi cuaca panas sebagai salah satu faktor yang bikin tidur nggak berkualitas, Hipwee Tips udah merangkum cara-caranya nih buat kamu. Lumayan lho nggak perlu beli AC atau kipas angin, karena triknya cukup gampang dan murah meriah! Yuk, simak bareng!

1. Pakai selimut dingin

Siapkan ‘selimut dingin’ sebelum kamu tidur. Caranya dengan memasukkan selimutmu ke kantong plastik, dan biarkan di freezer beberapa menit sebelum jam tidurmu tiba. Life hack yang satu ini dikenal dengan nama cooling blanket hack atau pakai selimut dingin pakai konsep DIY (Do it Yourself). Kalau kamu pengen “biar adem dikit sebelum tidur”, cara ini boleh banget dicoba. Walau efeknya sebentar, tapi sedikit ngebantu buat tidur.

2. Tempel Cooling Patch

Cooling patch itu semacam plester/gel tipis yang ditempel di kulit (biasanya di dahi, leher, atau punggung). Begitu kamu tempel ke dahi atau leher, benda yang satu ini langsung bisa ngasih sensasi dingin ke seluruh tubuh. Nah, cooling patch bisa kamu beli di minimarket terdekat dengan harga yang sangat terjangkau per pack-nya. Buat kamu yang yang gerah pas tidur tapi nggak mau ribet, beli cooling patch bisa jadi alternatif terbaik.

3. Meletakkan botol dingin di beberapa titik tubuh

Masukkan botol berisi air ke dalam kulkas beberapa jam sebelum tidur. Nah, saat kamu udah bersiap di tempat tidur, letakkan botol itu di titik pendinginan tubuhmu, seperti lutut, pergelangan kaki dan tangan, leher, selangkangan, dan siku. Cara ini memang bukan solusi utama, tapi setidaknya bisa sedikit membantu tubuh lebih rileks, sehingga kamu juga bisa cepat-cepat memejamkan mata.

4. Singkirkan barang yang tidak diperlukan di kamar

Kondisi kamar memiliki peran besar terhadap kualitas tidur kamu. Salah satu faktor yang sering dianggap sepele adalah banyaknya barang yang menumpuk dan membuat kamar terasa sumpek, jadi bawaannya terasa panas atau gerah.

Sebaliknya, kamar yang lebih rapi dan lega memberikan efek yang berbeda. Lingkungan yang minim barang membuat sirkulasi udara jadi lebih lancar dan menyebar ke seluruh ruangan.

5. Buka pintu selama kurang lebih 30 menit

Membuka pintu kamar selama kurang lebih 30 menit sebelum tidur bisa jadi cara sederhana untuk membantu mengurangi rasa gerah di dalam ruangan. Setelah seharian terpapar panas, udara di dalam kamar cenderung terperangkap dan menjadi pengap karena panas yang tersimpan pada dinding, lantai, serta berbagai benda di dalamnya.

Dengan membuka pintu, terjadi proses air exchange, yaitu pertukaran antara udara panas di dalam ruangan dengan udara yang relatif lebih sejuk dari luar. Proses ini bisa membantu mengurangi akumulasi panas sekaligus membuat sirkulasi udara menjadi lebih lancar.

6. Pilih bahan sprei yang adem

Pemilihan bahan sprei memiliki pengaruh yang cukup signifikan terhadap kenyamanan tidur kamu, terutama dalam kondisi cuaca lagi panas-panasnya.

Bahan yang memiliki sirkulasi udara baik cenderung terasa lebih adem karena mampu membantu proses pelepasan panas tubuh. Sebaliknya, bahan yang kurang menyerap keringat dan memiliki kecenderungan menahan panas dapat membuat suhu di sekitar tubuh terasa lebih hangat. Makanya, tidur terasa nggak nyaman karena tubuh kesulitan menyesuaikan suhu secara alami.

Beberapa bahan sprei yang nyaman buat tidur seperti, katun, linen, dan bamboo/tencel.

7. Hindari olahraga di malam hari

Olahraga di malam hari saat cuaca lagi panas-panasnya kurang direkomendasikan buat kamu yang kamarnya nggak pakai AC atau pun kipas angin. Kenapa? Karena akan malah membuat tubuhmu berkeringat. Sebagai gantinya, berolahragalah di pagi harin saja.

8. Mengontrol asupan makanan

Menjaga asupan makanan harian ternyata juga perlu dilakukan, lho! Biar tubuh senantiasa “dingin”, kamu perlu menghindari terlalu banyak protein, karena protein bisa meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membuat tubuh terasa lebih panas. Contoh makanan yang bikin kamu makin gerah adalah sate kambing, sate sapi, aneka makanan pedas, dan sebagainya.

9. Pakai baju tipis yang menyerap keringat

Pakai baju tidur yang tipis dan bahannya mampu menyerap keringat dapat membantu meningkatkan kenyamanan saat tidur di kondisi cuaca panas. Saat suhu lingkungan tinggi, tubuh secara alami akan mengeluarkan keringat untuk menjaga keseimbangan suhu. Jika pakaian yang kamu pakai nggak bisa mendukung proses ini, kelembapan dapat terperangkap di kulit dan menimbulkan rasa gerah.

Jadi, coba pilih bahan pakaian yang memang adem seperti katun, serat bambu, dan linen. Hindari baju yang bahannya dari polyester, nylon, dan microfiber,

1o. Minum air dengan cukup

Tubuh bisa tetap dingin kalau asupan cairan bisa terpenuhi. Jadi minumlah air secara teratur selama pagi sampai malam hari, jika ingin tidurmu berkualitas. Okay?

Banyak yang bilang mending kedinginan daripada kepanasan. Soalnya kita memang cenderung lebih mudah menghangatkan diri dibanding mendinginkan tubuh. Tapi, setelah membaca tips-tips di atas, kamu jadi punya referensi bagaimana cara untuk menjaga suhu tubuh tetap dingin, ‘kan? Hehe… Anyway, selamat mencoba ya guys!