Kandungan Terbaik untuk Daya Tahan Tubuh dan Apa yang Harus Dikonsumsi
Retno Wulandari | Beautynesia
Rabu, 04 Dec 2024 07:45 WIB
Foto: freepik.com/ senivpetro
Daya tahan tubuh atau imunitas memiliki peran penting dalam melindungi tubuh dari virus, bakteri, dan jamur penyebab penyakit, khususnya di musim hujan. Jika daya tahan tubuh menurun, maka tubuh lebih rentan terkena berbagai jenis penyakit.
Selain istirahat yang cukup, kamu juga harus mengonsumsi makanan tertentu yang mengandung nutrisi baik untuk bantu menjaga daya tahan tubuh. Apa saja? Berikut rangkumannya!
Asam Lemak Omega-3
Kandungan pertama yang bisa bantu jaga daya tahan tubuh adalah asam lemak omega-3. Kandungan ini terbagi menjadi tiga, yaitu ALA (alpha-linoleic acid), DHA (docosahexaenoic acid), dan EPA (eicosapentaenoic acid).
Asam lemak omega-3 jenis ALA bisa kamu temukan pada kacang kedelai. Sedangkan DHA dan EPA bisa kamu temukan pada ikan salmon, sarden, kepiting, dan seafood lainnya. Kandungan EPA dan DHA ini berfungsi sebagai anti-peradangan sekaligus bantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Vitamin A
Ilustrasi/Foto: freepik.com/freepik
Kamu juga bisa mengonsumsi vitamin A untuk bantu meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit. Vitamin A terbagi menjadi dua, yaitu retinol dan karotenoid atau provitamin A. Produk makanan atau hewani yang mengandung retinol antara lain, daging, ikan, dan susu. Sementara provitamin A bisa kamu temukan pada sayur brokoli, wortel, dan buah melon.
Vitamin C
Ilustrasi/Foto: freepik.com/freepik
Vitamin C atau juga biasa dikenal sebagai asam askorbat merupakan salah satu nutrisi yang bisa bantu meningkatkan imun tubuh. Sumber terbaik vitamin C berasal dari buah dan sayuran yang segar, seperti jeruk, tomat, bayam, dan brokoli.
Perlu diketahui, kandungan vitamin C mudah larut dalam air dan tidak tahan panas. Oleh karena itu, sebaiknya langsung konsumsi buah dan sayuran tanpa proses penyimpanan dan pemasakan yang berulang.
Vitamin E
Ilustrasi/Foto: freepik.com/freepik
Vitamin E atau tokoferol alfa bekerja sebagai antioksidan, sehingga berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Sayuran hijau seperti brokoli mengandung vitamin E yang sangat tinggi. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi kacang almond yang juga mengandung vitamin E.
Selenium
Ilustrasi/Foto: freepik.com/freepik
Selenium berperan penting menjaga dan melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif hingga infeksi. Penuhilah asupan selenium dengan mengonsumsi ayam, telur, daging, ikan, dan produk olahan susu agar daya tahan tubuh tetap terjaga dengan baik.
Probiotik
Ilustrasi/Foto: freepik.com/freepik
Kandungan terbaik lainnya untuk bantu meningkatkan daya tahan tubuh adalah probiotik. Sumber utama dari kandungan ini adalah makanan fermentasi, seperti yogurt, acar sayuran, dan tempe. Konsumsilah makanan tersebut dengan jumlah yang wajar untuk memenuhi probiotik dalam tubuh.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
Komentar
Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.